健康指导：睡眠质量差，你需要增加晚饭后的运动，调整饮食才可以得到更好的改善，与此同时应该放松心情，不要想一天的事情，才可以进入深度睡眠，临睡前做30分钟的有氧运动，慢跑、散步均可。临睡前加牛奶一杯。或者你泡泡脚：成分：黄芪10g、桂枝6g、当归9g、白芍6g、玫瑰花10g、薰衣草5g、伸筋草15g功效：促进足部血液循环，具有解乏、活血的功效；通过足部不同反射区来改善人体健康状况。用法：加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，放入足浴盆中，待温时足浴，可不断加温水保持水温，每日晚睡前1小时足浴15-30分钟，每剂药可用2-3次注意事项：忌口服。儿童禁用；请放置儿童不宜接触的地方。出血性疾病禁止使用。缓解疲劳改善睡眠。饮食不要吃辛辣油腻的食物，多吃些蔬菜和水果，适当的干果必不可少。

健康指导：不知你的年龄多大了还有什么不舒服的感觉吗可以吃点谷维素也可以服用汤药来调理或者服用天王补心丸吃吃看如果效果不好可以去医院诊治不要吃刺激性的食物多吃新鲜蔬菜水果多喝水保持大便通畅

你的情况多梦考虑是神经衰弱有关系的，建议你积极服用谷维素刺五加B1片来调理,也可以服用健脑补液，注意营养和休息保持心情愉悦

做梦通常因为心情压力过大，焦虑以及忧郁等心理问题的原因造成的，注意调整心态，不要过度的精神焦虑，白天可以加强体育锻炼。这样有助于睡眠的。饮食要有规律，多吃一些有营养的食物，每天睡前可以喝一杯牛奶的，有助于睡眠的。