每天下蹲15次左右，膝盖与大腿成九十度，停顿约10秒钟，一周左右就有效果，但是要坚持

您好，由以上所述，建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康

你好，建议减肥首先就是不要求快的。其次是要做好准备要有付出比较辛苦的。不要以为随便吃点什么或者节食就可以减肥的。那些都是不健康或者达不到效果的。建议减局部实际上也是要全身运动的。有条件的话最好是做好器械运动对减脂效果最好。或者是HIIT运动帮助减脂配合每天40分钟以上的有氧运动为好的。腿部可以加强。比如说器械运动（无氧）可以以空中踩单车、深蹲等动作是比较有利的。饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果替代一点主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。

你好，人体的体重和个人的饮食习惯、运动情况、遗传因素、生活习惯、精神状态等有关系。现在人普遍缺乏运动，生活不规律，超重和肥胖的人很多。一个人的总体重减轻后，腿部的肉也会随之降低。经常出差的工作，会坐车较多，步行和运动的时间会较少，建议多进行步行运动，坐车时早下一站地，步行到达目的地。较短的路程，步行走过去。运动可以消耗掉人体多于的脂肪。喝酒会摄入过多的能量，导致体重的增加。喝酒时，多点蔬菜，少吃油腻食物，控制食量。

减肥的方法有很多种：都必须控制饮食，不能吃太油腻，油炸的食物。应该吃一些清淡的食物。还有很多种的仪器减肥：比如：针灸减肥。拔罐减肥……平常应该多运动。晚上多吃点水果，香蕉不要多吃，它蠕动肠胃的，帮助消化的。吃的过多会引起肥胖的。