健康指导：你好，根据你的描述，建议您通过科学减肥的方法，主要是控制饮食和运动，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动至关重要，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。在锻炼之后腿部的拉伸和按摩非常重要，不仅能够塑型，有助于腿部曲线变优美

健康指导：根据您的描述，只有消耗大于吸收才能达到减肥的效果。首先从饮食上建议您，三餐要定时定量食用，饮食宜清淡，而且尽量少食零食。其次，增加平时运动量，使消耗增加，增加些慢跑，快走，跳绳等运动，这些不仅有利于减肥，还有利于腿部的塑形。但是需要注意的是，运动后一定要放松肌肉，防止形成肌肉腿。

你好，像你这种情况建议你平时多进行有氧运动，可以多跳绳，多爬爬楼梯，这样可以有效减小腿赘肉。当然平时你也要控制饮食才可以减肥。平时要多吃些蔬菜水果，少吃含淀粉高的食物，每天最好运动四十分钟，这样可以消耗脂肪，注意运动后要放松小腿，防止形成肌肉。