睡觉之前不要食用咖啡,巧克力,可乐,茶等.但可以喝杯牛奶,因为牛奶中还有色氨酸,是一种人体必需的氨基酸,睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用,饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.核桃可以治疗神经衰弱,健忘失眠,每天早晚吃些核桃有利于睡眠.桂圆甘温,补益心脾,养血安神,有助于改善睡眠.莲子有安心养神的作用,心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服.劳累睡眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡.忌饱食,晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免造成肠胃负担.对抗失眠的十种食物：香蕉,温牛奶,菊花茶,蜂蜜,土豆,燕麦片,杏仁,亚麻籽,全麦面包,火鸡.

您好,这种情况下首先要让孩子缓解压力,保持适量的运动.至于食疗方,可以选用酸枣仁粥.原料：酸枣仁10克,熟地10克,粳米100克.做法：将酸枣仁置炒锅内,用小火炒至外皮鼓起并呈微黄色,取出,放凉,捣碎,与熟地同煎,去渣,取汁待用；将粳米淘洗干净,加水适量,煮至粥稠时,加入药汁,再煮五六分就可以服用了.温热服比较好.它的主要功效是养心安神,酸枣仁安神的功能很好,熟地甘温,可以益气养血；粳米甘平,补中益气.三味相配,作用温和,制作简便,食用方便,亦可以用于中老年人服用.

健康指导：这种情况首先要自己心理上调节要学会适度的放松，不要有过多的压力另外在晚上睡觉之前可以服用一些有助于安神助眠的食物比如说一些小米粥牛奶酸枣仁粉。也可以适当的服用一些褪黑素。

你好，您的这种情况，一般的食补不好改善的，可以适当的吃点药物和平时您自己学会调理来改善的，您的这种情况一般的考虑是压力过大，引起的神经衰弱导致的失眠睡眠不好的可能性较大的建议您平时一定要学会释放压力的，学习难免会有压力，只有学会调节才能更好的有利于学习的，另外您可以适当的吃点谷维素，维生素B1，和解郁安神颗粒来改善的，平时注意加强锻炼