健康指导：这个和个人的活动量和身高体重有关系，不能一概而论。平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食。对于超重或肥胖的青少年，应引导他们合理控制饮食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。　　三餐分配要合理，少吃零食。养成吃早餐的良好习惯。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

健康指导：您好，根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

健康指导：你好，成年轻体力女性每天能量需要量是2100千卡，正在成长发育中的青少年脑体劳动大量消耗能量，对能量和营养的需求要高于成年人，一般来说青少年男生2400—2900千卡，女生2200-2500千卡，要注意三餐的合理分配，配合适度运动，祝你健康成长！

饭量减掉20%，每顿吃个8分饱多喝水，以促进体内毒素排泄：晚餐吃个5分饱就行，为避免造成营养不良，午餐要吃好，饱了就行，不要贪吃，晚餐后散散步，帮助消化，效果会更快一些中间不要加餐，否则前功尽弃，要加也只能吃水果，禁止吃零食尽量少吃馒头，不吃或少吃油炸食品按照这样的方法坚持下去，一个星期就会有一个非常明显的效果，不妨试试看

健康指导：对于正在生长的中学生，推荐摄入量是2100千卡。身体所需要的热量，主要为三大用途，维持身体的基础代谢。维持人体的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。最后是维持生长所需要的热量。