你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉；坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。

您好，很高兴为您解答，您现在腿部比较粗胖，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的，适量的运动会有改善的建议您在以后的生活中多吃一些青菜，鸡蛋，清淡的食物，尽量不要吃油腻的食物，此外要注意运动，每天坚持跑跑步，跳跳绳等，祝您健康

健康指导：您好，小腿部位如果想瘦的话，建议您通过减脂和塑形两方面入手；减脂主要是通过进行低强度的有氧运动帮助消耗多余的能量；而塑形的话，建议您可以每天进行3-4组的负重深蹲、空中蹬车以及下肢的拉伸和小腿按摩；坚持一段时间会有效果的。

健康指导：您好，建议您每天坚持运动，比如跑步，或者跳减肥操半个小时，再坚持腿部拉伸，拉大腿时搭在高处，伸直下压，拉小腿时站在楼梯处，一条腿搭在上一级阶梯上，脚跟向下压，小腿始终伸直状态，大腿随意，酸累时放松，再拉，双腿换着拉，注意放松时不可抬的过高，使小腿受力，加重肌肉