坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。面说完提腿法那么接着我们在看看其他几种简单易行的方法吧：1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成以上是对“腿粗，屁股大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

对于你的情况,我有几点建议：一,平时避免久坐,因为经常久坐会加重你腿粗和屁股大的情况；二,经常做甩腿动作,多骑自行车也可帮助减少腿部脂肪；三,从食物入手,多吃降脂食物,有苹果,木耳,芹菜,总之,多吃蔬菜水果

每天可以敲打胆经5-10分钟,也就是大腿外侧中间部位.在敲打过程中,如发现有比较疼痛的地方,可以多打几下,这是有不通的原因.如果通了就不会太疼.通则不痛嘛.

可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。