健康指导：平时注意休息，增加运动，制定良好的饮食计划，建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动，

健康指导：如果要减掉身上多余的脂肪，建议你在生活中要减少食物的摄入量要多进行体育运动，平时要减少外出就餐的次数，饭店中的食品多采用高糖，高油等调料，容易引起能量的增加，平时要多吃新鲜的蔬菜如冬瓜，黄瓜，茄子，青椒等食品，在炒菜是要减少食用油的使用量，以减少能量的摄入。

健康指导：瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.一：方法(1)：平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.方法(2)：当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.二：加强消脂收紧运动

健康指导：每天坚持半小时以上有氧运动跑步，仰卧起坐，跳绳，游泳，爬楼梯等运动可以促进新陈代谢，使脂肪快速分解燃烧，经常按摩肚子和腿，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果和含膳食纤维多的食物，少吃高脂肪，油腻，煎炸，高糖的食物，不吃零食，不久坐，戒烟酒饮料，不熬夜。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。