锻炼肌肉计划
2016-02-18 18:43
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我是一个学生，今年21，体重在100左右，我想锻炼一身完美肌肉，但大部分时间都在学校宿舍，请帮我制作一份健身计划和饮食表，有臂力棒，拉力器，哑铃，我每天那些时刻需要做那些运动，做几次几组。每天饮食要补充些什么。还望写清楚，谢谢
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回答1
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
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妇产科
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一般是将饮食分为5份，早午各两份，晚一份。不要暴饮暴食。锻炼时间集中在16：00-18：00；锻炼前先做放松运动，如慢跑、或适度的伸拉一下肌肉。锻炼快结束的时候，再做一次。锻炼需循序渐进，不要盲目增加负荷量。医生询问：因为是增加肌肉及体重，多以负荷为主，如腰部、胸部及臂力，蹲马步是腿部及腰部等。均衡进行。
2016-02-18 21:56
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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你好想健身关键是要坚持，同时饮食方面多吃一些含蛋白质丰富的食物。，建议你主要是做一些有氧运动，如慢跑，仰卧起做，俯卧撑，游泳等，这个要看你的条件，关键是要坚持。
2016-02-19 15:35
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