1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

你好，考虑是紧张压力或是精神因素，造成的睡眠质量差，可以使用放松训练催眠，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。可使用安神补脑口服液试试。

睡眠不好，看你是不是精神压力过大引起的失眠的，可以用安神补脑液，睡前泡个热水脚，喝杯热牛奶方便入睡。

心理分析：您好，感受到您着急的心情，睡眠不好有很多原因，如身体疾病、精神压力、生活习惯、生活及工作环境等等。心理指导：建议您首先去看看医生，看自己身体有没有疾病；也可以找中医进行调理；在找医生的同时，自己看看是否自己精神压力过大，造成紧张失眠，如果是这种情况，建议找心理医生进行咨询。