健康指导：您好，在控制一定进食量的同时增加运动量，特别是腿部的运动量；比如每天早中晚各快走30分钟，然后注意腿部拉伸运动，和增肌训练，将脂肪转化为体积下的肌肉，比如下蹲、踢腿、瑜伽、骑单车、空中自行车等等。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

多参加运动，特别是锻炼腿的运动，例如，跑步，快走，散步，爬山，骑自行车，做操，跳舞等，每次时间不低于30分钟，每周至少五天运动，同时注意控制饮食，减少饭量，少吃零食，少吃主食，少吃油炸食品，少吃方便食品，睡觉前不吃东西等，另外还有手术和药物减肥，见效快，但是有一定的坏处，你年龄小，不适合使用。减肥需要长期坚持下去才行，不能着急，要有毅力和恒心，不能半途而废。

健康指导：减肥吧，先整体再局部。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。