健康指导：你好，建议控制饮食和增加运动量。控制饮食就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，柚子，木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。增加运动量，就是坚持每天跳舞两小时，或快走或跑步十里地。只要坚持就一定会收到预期的效果。

健康指导：一定要合理膳食，加强体育锻炼！建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。

健康指导：您好，如果您是突然没有原因的快速长胖的话，建议您可以先去医院检查一下，看是否是某些疾病所引起的，若不是，再排除了疾病原因之后，您可以坚持做做运动，不用太剧烈，饭后散散步是不错的选择，平时也要注意饮食，不要吃太多高热量高脂肪的食物。

您好应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。希望我的回复可以帮助您

健康指导：控制饮食和运动，每天坚持做有氧运动跑步，骑车，快走，游泳，跳绳等运动可以帮助体内多余脂肪燃烧，饮食宜清淡，食物粗细搭配，以低脂肪，低糖，低盐，高维生素和纤维素为主，多喝水或者茶，吃饭定时定量细嚼慢咽，吃八分饱，不吃零食和容易长胖的食物，不久坐，不熬夜，戒烟酒，不喝饮料。