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轩存旺 医师
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方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度:15次左右就可以了。2、还有一个垫上的训练,也是针对臀部的。方法:仰卧躺在垫子上,屈膝,大腿与小腿呈90度夹角,双手放于身体两侧,臀部慢慢抬起,这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上,这是我们的起始动作,然后慢慢向上抬起,感觉是两个髋关节向上抬起,然后慢慢下放,向上收紧的时候控制一到两秒钟。要点:只有你的肩、腰、胯是在一条直线上,而且是立地的情况下再往上提,才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度:一般建议也是在15—30次一组比较合适,做三到五组。
2015-12-15 07:07
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回答2
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王庆松 医师
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如果说是一块臀大肌,则它包括肌腹(主要是肌肉组织)、肌腱(结缔组织)两大部分,还包括里面的血管(其中有血管内皮为上皮组织)和神经纤维(神经组织),通过这些组织的组合,能够完成一定的功能--收到刺激后收缩,完全复合器官的定义,所以是器官。
2015-12-15 22:47
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