多参加运动，例如跑步，快走，球类，爬楼梯，跳舞等，每次运动时间最少在30分钟以上，时间短了没有用，最好配合控制饮食效果更好，少吃高热量食物，少吃零食等减肥是长期的过程，需要长期坚持，不能着急，运动前充分热身，防止拉伤肌肉，运动量要根据个人的体质，身体适应后再增加

请问你有多高，又有多重呢？如果身高体重在一个合理的范围内，就不要减肥。炼成肌肉的最好方法就是运动。哑铃，仰卧起坐，慢跑等等都可以的

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

健康指导：可以在日常饮食中摄取足够热量的饮食供给足够热量和营养素，并选择优质蛋白来摄入，优质蛋白有大豆及豆制品、牛奶、瘦肉以及深海鱼等。通过坚持的锻炼例如登山、跑步、仰卧起坐、哑铃等方式来能加肌肉。