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回答1
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孙向阳 主任医师
敦化市第二人民医院
二级甲等
内科
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你好,一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。搜索力量训练主要有:
2013-12-26 19:37
1)背部:引体向上(颈前下拉)
;2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)
;3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)
;4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)
;5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)
;6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
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