运动后肌肉酸痛怎么办
我是一名初三学生。为了体育考试,我们班主任昨天用了整整两节体育课让我们运动。今天早上起来我浑身酸痛,特别是肩部,腰部,腿部。连走路都困难,上厕所时差点没起来。而明天我们就要去体育馆考试了,成绩要计入中考,都快急死了。有什么办法可以快速缓解疼痛吗??
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回答1
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李斌 主治医师
滁州市第一人民医院
三级甲等
骨外科
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您好,可以泡个澡或洗个温水澡,对酸疼的部位进行按摩,敲打,促进局部血液循环,让肌肉充分拉伸放松!睡个好觉而且还要多补充各种营养,补充运动消耗的各种物质肌肉酸疼时,在注意充分休息放松的同时,还要吃一些呈碱性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等。希望我的回答能帮到你,祝健康。
2019-01-06 11:06
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回答2
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。放松腿部。坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。
2015-11-16 03:30
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回答3
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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你说的情况考虑是运动过度引起的乳酸堆积建议要适当运动,多喝水代谢,休息即可恢复
2015-11-16 12:09
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回答4
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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你好,由于突然超负荷运动常常导致身体产生大量乳酸不能及时排出,导致全身肌肉酸痛。出现这种情况建议你注意休息,多喝水,可以吃点消炎痛药片。
2015-11-16 14:11
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回答5
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。
2015-11-16 14:34
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回答6
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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根据您描述的情况,运动后肌肉酸痛是正常的。根据您描述的情况,运动完后要做恢复运动,可以让另一个人帮着你踩一下腿,不要吃产酸的食物,要是有条件,洗个澡更好,同时也要注意休息,建议平日多喝温开水,保证睡眠不熬夜,注意休息,多吃清淡,不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物,多吃一些新鲜的水果、蔬菜,多吃一些富含维生素的水果,希望我的答案能帮到您,祝您及家人身体健康!
2015-11-16 16:29
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