专家推荐：怀孕必吃的12种水果

怀孕时可选择的有益水果众多，苹果、香蕉、葡萄、橙子、草莓等都是不错的选择。

1. 苹果：富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C以及钾、镁等。这些营养成分有助于胎儿大脑发育，还能调节孕妇体内的电解质平衡，预防孕期水肿。此外，苹果中的纤维素可以促进肠道蠕动，缓解孕妇常见的便秘问题。

2. 香蕉：含有丰富的钾元素，能有效维持孕妇心脏和肌肉的正常功能。同时，香蕉中的色氨酸能转化为血清素，有助于改善孕妇的情绪，减轻孕期可能出现的焦虑和抑郁。而且香蕉易于消化，能快速补充能量，缓解孕妇的疲劳感。

3. 葡萄：含有葡萄糖、维生素、氨基酸以及多种矿物质。其中的类黄酮是一种强力抗氧化剂，具有抗衰老作用，还能清除体内自由基，对孕妇和胎儿的健康都有益。此外，葡萄对孕妇的气血不足、血压偏低等症状有一定的滋补作用。

4. 橙子：富含维生素C，具有增强免疫力的功效，能帮助孕妇预防感冒等疾病。维生素C还能促进铁的吸收，可预防孕妇缺铁性贫血。橙子的果肉酸甜多汁，能缓解孕妇的孕吐反应，增加食欲。

5. 草莓：含有丰富的维生素C、维生素E、纤维素和果胶等。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对胎儿的皮肤、骨骼和牙齿发育有重要作用。草莓中的纤维素和果胶可以促进胃肠蠕动，改善孕妇的消化功能。

6. 猕猴桃：被誉为“维生素C之王”，除了大量的维生素C外，还含有维生素K、维生素E、叶酸和钾等营养成分。维生素C能提高孕妇的免疫力，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可有效预防胎儿神经管畸形。

7. 樱桃：含铁量高，是孕妇补充铁质的优质水果。铁是合成血红蛋白的重要原料，能预防孕妇缺铁性贫血，同时也有助于胎儿的生长发育。此外，樱桃还含有丰富的维生素A，对胎儿的视力发育有益。

8. 梨：具有清热润肺、止咳化痰的功效，能缓解孕妇因孕期身体燥热引起的咳嗽等症状。梨中含有丰富的水分和膳食纤维，可促进孕妇排尿，减轻水肿，还能预防便秘。

9. 柚子：富含天然叶酸，对于怀孕初期的孕妇来说，补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。柚子还含有丰富的维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。

10. 火龙果：富含膳食纤维、维生素B族、维生素C以及多种矿物质。其低热量、高纤维的特点适合孕妇食用，有助于控制体重，预防孕期肥胖。同时，火龙果中的花青素具有抗氧化、抗衰老的作用。

11. 柠檬：含有丰富的维生素C、钙、磷、铁等营养成分。柠檬具有抗菌消炎、增强免疫力的作用，还能促进孕妇的食欲。孕妇可以用柠檬泡水喝，既能补充水分，又能摄取营养。

12. 桃子：含有多种维生素和膳食纤维，具有补益气血、养阴生津的作用。桃子中的铁含量较高，能预防孕妇缺铁性贫血。此外，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

怀孕时，选择合适的水果对孕妇和胎儿的健康至关重要。上述12种水果各具营养优势，孕妇可以根据自身的口味和身体状况合理选择食用，以满足孕期的营养需求。但需注意适量食用，确保饮食均衡。