职场人必知！血压正常值范围及预防高血压妙招

职场人了解血压正常值范围及预防高血压的方法十分重要。血压正常值收缩压在90-139mmHg，舒张压在60-89mmHg。预防高血压可从合理饮食、适量运动、规律作息、戒烟限酒、定期体检等方面入手。

1. 血压正常值范围：血压分为收缩压和舒张压，正常收缩压范围是90-139mmHg，舒张压范围是60-89mmHg。当收缩压在120-139mmHg或舒张压在80-89mmHg时，属于正常高值血压，需要引起关注。若收缩压大于等于140mmHg或舒张压大于等于90mmHg，则可能患有高血压。

2. 合理饮食：职场人应减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6g，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。同时，要控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。

3. 适量运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以增强心肺功能，降低血压。

4. 规律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠时间应在7-8小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。长期熬夜会导致内分泌失调，血压升高。

5. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。职场人应尽量戒烟。过量饮酒也会使血压升高，建议男性每日饮酒的酒精量不超过25g，女性减半。

6. 定期体检：职场人应定期测量血压，了解自己的血压情况。一般建议每年至少测量一次血压，有高血压家族史或其他危险因素的人，应增加测量次数。

7. 药物治疗：如果通过生活方式干预无法控制血压，或血压过高，应遵医嘱使用降压药物进行治疗。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。

职场人由于工作压力大、生活不规律等原因，容易患上高血压。了解血压正常值范围，采取合理饮食、适量运动、规律作息、戒烟限酒、定期体检等预防措施，有助于维持血压稳定。若发现血压异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。