空气差环境下，中度脂肪肝吃啥食物好

空气差环境下，中度脂肪肝适合吃富含维生素的蔬果、高纤维的粗粮、优质蛋白食物、具有降脂作用的食物、富含不饱和脂肪酸的食物等。

1. 富含维生素的蔬果：如苹果，含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减轻肝脏代谢负担；香蕉富含维生素和钾元素，有助于维持身体正常代谢；橙子含有大量的维生素 C，具有抗氧化作用，可保护肝细胞；菠菜富含多种维生素和矿物质，能为肝脏提供所需营养；西兰花中的营养成分能增强肝脏的解毒能力。

2. 高纤维的粗粮：玉米富含膳食纤维，可促进肠道消化，减少脂肪吸收；燕麦能降低胆固醇，减轻肝脏脂肪堆积；红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进新陈代谢；糙米富含 B 族维生素，能提高肝脏的代谢功能；荞麦具有降血脂的作用，对改善脂肪肝有益。

3. 优质蛋白食物：牛奶富含优质蛋白质和钙，易于被人体吸收，能为肝脏修复提供原料；鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体接近，营养价值高；鱼肉富含优质蛋白，且脂肪含量低，对肝脏负担小；豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白，可补充身体所需。

4. 具有降脂作用的食物：山楂能消食化积、活血化瘀，有助于降低血脂；洋葱含有前列腺素 A，能扩张血管，降低血液黏稠度，减轻肝脏脂肪沉积；大蒜具有抗菌消炎和降低胆固醇的作用；海带富含碘和膳食纤维，可促进胆固醇的排出；木耳能吸附肠道内的杂质，减少脂肪吸收。

5. 富含不饱和脂肪酸的食物：橄榄油中的不饱和脂肪酸能降低胆固醇水平，保护肝脏健康；鱼油富含欧米伽 -3 脂肪酸，具有抗炎和调节血脂的作用；坚果类食物，如杏仁、核桃等，含有丰富的不饱和脂肪酸，但热量较高，需适量食用。

在空气差的环境下，中度脂肪肝患者通过合理的饮食调整，多摄入上述食物，有助于减轻肝脏负担，改善脂肪肝状况。但饮食调整只是一方面，还应结合适当的运动和良好的生活习惯。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院肝病科或营养科就诊。