3个方法帮你摆脱老是烦躁的困扰

老是烦躁会影响生活质量，可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助等方法改善。心理调节能改变认知和情绪，生活方式调整可营造良好身心状态，药物辅助能缓解严重的烦躁症状。

1. 心理调节：

认知重构：重新审视引发烦躁的事件和想法，尝试从不同角度看待问题，避免过度消极解读。

情绪表达：通过与他人交流、写日记等方式，将内心的烦躁情绪表达出来，减轻心理负担。

放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和心理放松，缓解紧张和烦躁。

心理暗示：给自己积极的心理暗示，告诉自己要保持平静和乐观，增强心理韧性。

心理咨询：若烦躁情绪持续且严重影响生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行针对性的心理辅导。

2. 生活方式调整：

规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于稳定情绪。

适度运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。

合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于稳定情绪。

培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，缓解烦躁情绪。

社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交往，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感支持。

3. 药物辅助：

抗抑郁药：如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，可调节大脑神经递质，改善情绪状态，但需遵医嘱使用。

抗焦虑药：如丁螺环酮、坦度螺酮等，能缓解焦虑和烦躁情绪，使用时应遵循医生的建议。

中药：一些中药也有调节情绪的作用，如逍遥丸、柴胡疏肝散等，但具体用药需根据个人体质和病情，在医生指导下进行。

摆脱老是烦躁的困扰需要综合运用心理调节、生活方式调整和药物辅助等方法。心理调节能从根本上改变对事物的认知和情绪反应，生活方式调整有助于维持身心的健康状态，药物辅助则可在必要时缓解严重的症状。在实施这些方法时，要注意保持耐心和坚持，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的精神心理科就诊。