睡眠不足易近视 教你改善睡眠保视力

睡眠不足易近视，改善睡眠保视力可从建立规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动、合理饮食、借助药物辅助等方面着手。

1. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。长期保持规律作息，身体会形成自然的睡眠节律，更易进入深度睡眠，从而让眼睛得到充分休息，降低近视发生风险。

2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用耳塞减少噪音干扰。良好的睡眠环境能让人更快入睡，且睡眠更安稳，对保护视力有积极作用。

3. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体血液循环，增强身体机能，还能调节心理状态，缓解压力。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。适度运动后，晚上睡眠质量会提高，有利于眼睛健康。

4. 合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些营养物质对眼睛健康有益，同时，避免晚上摄入过多咖啡因和油腻食物，以免影响睡眠。合理的饮食既能为眼睛提供营养，又有助于改善睡眠。

5. 借助药物辅助：若睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。还有维生素B1，可参与神经系统的代谢过程，对改善睡眠有一定帮助。另外，安神补脑液能生精补髓，益气养血，强脑安神，也可辅助改善睡眠。但使用药物必须遵医嘱。

睡眠不足会增加近视的发生几率，通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动、合理饮食以及必要时借助药物辅助等方法，可以有效改善睡眠质量，从而保护视力。若睡眠问题长期得不到改善或视力出现异常，应及时到正规医院的眼科或呼吸睡眠中心就诊。