日常这样保健，降低一感冒就血压高的风险

日常可通过合理饮食、适度运动、规律作息、预防感冒和合理用药等方式，降低一感冒就血压高的风险。

1. 合理饮食：保持均衡的饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含钾、镁、钙等矿物质食物的摄入，有助于稳定血压。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，可降低高血压的发病风险。同时，要控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，避免食用过多的油炸食品和动物内脏。

2. 适度运动：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少150分钟。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于降低血压。运动还能减轻体重，肥胖是导致高血压的重要危险因素之一，通过运动控制体重，可有效降低血压波动的风险。

3. 规律作息：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足或睡眠质量差会导致体内激素失衡，引起血压升高。建立良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉、避免睡前使用电子设备等，有助于提高睡眠质量。

4. 预防感冒：注意个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。在流感高发季节，尽量减少前往人员密集的场所，可佩戴口罩进行防护。还可通过接种流感疫苗来预防流感，降低感冒的发生几率。

5. 合理用药：对于本身患有高血压的人群，要严格遵医嘱按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，不能随意增减药量或停药。在感冒期间，如需使用药物治疗感冒，要谨慎选择，避免使用含有麻黄碱等可能升高血压成分的药物。

通过合理饮食、适度运动、规律作息、预防感冒和合理用药等日常保健措施，能在一定程度上降低一感冒就血压高的风险。若在保健过程中出现血压异常波动或其他不适症状，应及时前往正规医院就诊。