运动也能改善月经太多 这里有3种运动推荐

适当运动有助于改善月经太多的状况，常见的适合运动有瑜伽、散步、慢跑等。这些运动能调节身体内分泌，增强身体的血液循环和代谢功能，进而对月经量起到一定的调节作用。

1. 瑜伽：瑜伽有众多体式，如猫牛式、下犬式、树式等。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，能有效按摩腹部器官，促进腹部血液循环，帮助调节内分泌系统，从而改善月经量过多的问题。下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，减轻身体的紧张感，舒缓情绪压力，对月经的调节也有积极意义。树式能增强身体的平衡感和专注力，同时刺激腿部经络，促进气血运行，对月经的正常化有一定帮助。

2. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的肌肉会有节奏地收缩和放松，促进全身血液循环。尤其是腹部和盆腔部位的血液循环得到改善后，能为子宫提供更充足的血液供应，维持子宫的正常功能，有助于调节月经量。而且散步能让人心情愉悦，缓解因月经问题带来的焦虑情绪。

3. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。在慢跑时，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质具有调节神经和内分泌的作用。内啡肽可以缓解身体的疼痛和不适，同时调节下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，使月经周期和月经量更加规律。

4. 运动频率：对于改善月经太多的运动，建议每周进行至少3 - 5次。这样可以让身体保持一定的运动刺激，持续调节身体机能。如果运动频率过低，可能无法达到理想的调节效果；而运动频率过高，身体可能会过度疲劳，反而不利于月经的调节。

5. 运动强度：运动强度要适中。以慢跑为例，运动时的心率可以控制在最大心率的60% - 70%左右。最大心率的简单计算方法是220减去年龄。适中的运动强度既能有效刺激身体的调节机制，又不会给身体带来过大的负担。如果运动强度过大，可能会导致身体疲劳、内分泌失调，加重月经问题；运动强度过小，则难以产生明显的调节效果。

运动对改善月经太多有一定的帮助，瑜伽、散步、慢跑等运动通过调节身体内分泌、促进血液循环等方式，能在一定程度上使月经量恢复正常。但运动需要长期坚持，并且要注意运动的频率和强度。如果月经太多的情况持续不改善或伴有其他异常症状，应及时前往正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。