7种食物轻松缓解经前综合症，赶紧收藏！

经前综合症是许多女性在月经前会出现的不适症状，有7种食物可缓解这些症状，分别是香蕉、牛奶、全麦面包、菠菜、三文鱼、坚果、燕麦。

1. 香蕉：富含维生素B6，这种维生素有助于调节神经递质血清素的水平，血清素能改善情绪，缓解焦虑和抑郁等经前常见的精神症状。同时，香蕉中的钾元素还能帮助维持体内的电解质平衡，减轻水肿。

2. 牛奶：是钙的优质来源，充足的钙摄入可以缓解经前的烦躁不安、易怒等情绪问题。而且钙对于肌肉的正常收缩和舒张有重要作用，能减少经前的肌肉痉挛和疼痛。

3. 全麦面包：属于复合碳水化合物，在人体内消化吸收相对缓慢，能持续稳定地提供能量，避免血糖的大幅波动。稳定的血糖水平有助于改善情绪，减少经前的疲劳和饥饿感。

4. 菠菜：含有丰富的铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，能预防和改善经前可能出现的缺铁性贫血，缓解疲劳、乏力等症状。此外，菠菜中的维生素和矿物质还能增强身体的免疫力。

5. 三文鱼：富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎特性，能减轻经前身体的炎症反应，缓解腹部疼痛和乳房胀痛等不适。同时，它还对大脑健康有益，可改善情绪和认知功能。

6. 坚果：如杏仁、核桃等，富含镁元素。镁能调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身心，减轻经前的紧张和焦虑。此外，坚果中的健康脂肪和蛋白质还能提供饱腹感，稳定血糖。

7. 燕麦：是一种高纤维食物，能促进肠道蠕动，预防和缓解经前可能出现的便秘问题。同时，燕麦中的碳水化合物能缓慢释放能量，有助于维持稳定的情绪和精力水平。

以上7种食物在缓解经前综合症方面有一定的作用，女性在月经前可以适当增加这些食物的摄入，以减轻经前不适症状。但如果症状严重，影响到日常生活，建议及时到妇产科就诊。