职场人空腹血糖高 这样降就对了！

职场人空腹血糖高可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、药物治疗、血糖监测等方式降低。

1. 饮食调整：控制碳水化合物摄入，选择低GI值食物，如全麦面包、燕麦等；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物；控制脂肪摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等；合理分配三餐，定时定量，避免暴饮暴食。

2. 运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；运动时间可选择在饭后1-2小时，避免空腹运动，防止低血糖发生。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠7-8小时，避免熬夜；建立规律的生物钟，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；减轻工作压力，学会放松，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。

4. 药物治疗：若通过生活方式干预无法有效控制血糖，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。使用药物时需遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。

5. 血糖监测：定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化情况；记录血糖值，以便医生根据血糖情况调整治疗方案；若血糖波动较大或出现异常，应及时就医。

职场人空腹血糖高可通过饮食、运动、作息、药物和监测等多方面进行综合管理。合理的生活方式是控制血糖的基础，药物治疗是必要的辅助手段。同时，定期监测血糖，及时调整治疗方案，有助于维持血糖稳定，预防并发症的发生。若血糖持续异常，建议及时到正规医院内分泌科就诊。