长期伏案工作，如何预防腰酸背痛职业病

长期伏案工作预防腰酸背痛职业病，可从调整坐姿、选择合适座椅、定时活动身体、进行锻炼、合理用药等方面着手。

1. 调整坐姿：保持正确坐姿是关键。应使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，避免弯腰驼背或过度前倾。眼睛平视电脑屏幕，手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲，膝盖与臀部保持同一高度，双脚平放在地面。这样能减少脊柱和肌肉的压力，降低腰酸背痛的发生几率。

2. 选择合适座椅：合适的座椅能为身体提供良好支撑。座椅高度要可调节，使双脚能平放在地面，大腿与地面保持平行。座椅要有良好的腰部支撑，可减轻腰部肌肉负担。同时，座椅的材质应舒适，有一定弹性，减少久坐的不适感。

3. 定时活动身体：长时间伏案工作，应定时起身活动。每隔 30 分钟至 1 小时，站起来伸展身体，走动几分钟。可以做一些简单的动作，如颈部伸展、腰部扭转、扩胸运动等，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

4. 进行锻炼：日常可进行针对性锻炼，增强腰背部肌肉力量。如游泳，能锻炼全身肌肉，尤其是腰背部肌肉；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，也有助于增强脊柱柔韧性和肌肉力量；还可以进行小飞燕、平板支撑等训练，强化腰背部核心肌群。

5. 合理用药：若出现轻微腰酸背痛，可使用一些药物缓解症状。如布洛芬，具有解热镇痛作用，能减轻疼痛和炎症；双氯芬酸，可抑制前列腺素合成，起到抗炎、止痛效果；对乙酰氨基酚，能缓解轻至中度疼痛。但使用药物需遵医嘱。

长期伏案工作易引发腰酸背痛职业病，通过调整坐姿、选择合适座椅、定时活动身体、进行锻炼以及合理用药等多方面措施，能有效预防腰酸背痛的发生。若腰酸背痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。