轻松解决脚后跟筋疼难题,这些方法你知道吗
解决脚后跟筋疼难题,可从日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方面着手。
1.日常护理:要减少足跟部的负重与活动,避免长时间站立或行走,选择舒适、有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子,减轻足跟压力。还可在足跟部使用硅胶鞋垫,起到减震和缓解疼痛的作用。
2.物理治疗:热敷是常用方法,用热毛巾或热水袋敷于足跟部,能促进局部血液循环,缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也有效果,可轻柔地按摩足跟及周围肌肉,从足跟向小腿方向进行推拿,每次10 - 15分钟。此外,超短波、红外线等物理治疗手段,能改善局部代谢,减轻炎症反应。
3.药物治疗:非甾体类抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等,可减轻炎症和疼痛,但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等,直接作用于疼痛部位,也能缓解症状。若疼痛严重,还可在医生指导下进行局部封闭治疗,使用糖皮质激素和局部麻醉药混合注射。
4.康复锻炼:进行跟腱拉伸训练,站立位面对墙壁,双手撑墙,患腿在后,脚跟不离地,身体前倾,感受跟腱的拉伸,每次保持30秒,重复10 - 15次。踮脚尖练习也有助于增强跟腱力量,双脚踮起,尽量抬高足跟,保持5 - 10秒后放下,重复20 - 30次。
5.手术治疗:对于保守治疗无效、病情严重的患者,可考虑手术治疗。如跟腱清理术、跟腱修复术等,但手术有一定风险,需谨慎评估。
脚后跟筋疼会给生活带来不便,通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法,多数患者的症状可得到缓解。若症状持续不改善或加重,应及时到正规医院的骨外科就诊,在医生的指导下进行治疗。
(责任编辑:家医在线 )
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