3种零食预防孕妇孕期营养缺乏！

孕妇孕期易出现营养缺乏，可通过食用一些零食补充。能预防孕期营养缺乏的3种零食有坚果、水果干、奶制品，它们富含多种营养元素，对孕妇和胎儿健康有益。

1. 坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，如核桃含有的欧米伽 - 3脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有积极作用。同时，坚果还富含蛋白质，能为孕妇补充能量，维持身体正常代谢。此外，坚果中的维生素E具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基的损伤。像巴旦木含有钙、镁等矿物质，有助于胎儿骨骼发育。而且，适量食用坚果还能改善孕妇的肠道功能，预防便秘。

2. 水果干：水果干保留了水果中的大部分营养成分。例如葡萄干富含铁元素，可预防孕妇缺铁性贫血。红枣含有丰富的维生素C和多种矿物质，能增强孕妇免疫力。苹果干含有果胶，可促进肠道蠕动，帮助消化。水果干方便携带和保存，孕妇在外出时也能随时补充营养。并且，水果干的口味多样，能满足孕妇不同的口味需求。

3. 奶制品：牛奶富含优质蛋白质和钙，是孕妇补充钙质的良好来源，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。酸奶含有益生菌，可调节肠道菌群，改善孕妇的消化功能，缓解孕期常见的消化不良问题。奶酪富含蛋白质、钙、磷等营养成分，且能量较高，能为孕妇提供充足的能量。奶制品还含有一定量的维生素D，可促进钙的吸收和利用。此外，睡前喝一杯温牛奶还有助于孕妇睡眠。

孕妇在孕期选择合适的零食对预防营养缺乏至关重要。坚果、水果干和奶制品这3种零食各具营养优势，能为孕妇和胎儿提供多种必需的营养物质。孕妇可根据自身口味和需求，合理搭配食用这些零食，以保障孕期的营养均衡。但需注意适量食用，避免因过量摄入导致体重过度增加等问题。