别让总胆固醇偏高毁了你的睡眠，快找对策

总胆固醇偏高影响睡眠，可通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗、作息管理、心理调节等方面来应对。

1. 饮食调整：总胆固醇偏高者应减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。还可适当食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于降低胆固醇水平，改善睡眠质量。

2. 运动锻炼：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强身体代谢能力，帮助降低总胆固醇。运动还能调节神经系统功能，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 药物治疗：当饮食和运动无法有效控制总胆固醇时，可在医生指导下使用药物。常用药物有他汀类，如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，能抑制胆固醇合成；贝特类，如非诺贝特等，可降低甘油三酯和升高高密度脂蛋白胆固醇；胆固醇吸收抑制剂，如依折麦布等，可减少肠道对胆固醇的吸收。用药需遵医嘱。

4. 作息管理：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

5. 心理调节：长期的精神压力和不良情绪会导致内分泌失调，进而影响总胆固醇水平和睡眠。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑，保持积极乐观的心态，对改善睡眠和控制胆固醇都有帮助。

总胆固醇偏高会对睡眠产生不良影响，可从饮食、运动、药物、作息和心理等方面进行综合调理。若总胆固醇持续异常或睡眠问题严重，应及时到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗。