总感觉饿，营养补充的5大秘诀！

总感觉饿时，营养补充可通过选择高纤维食物、摄入优质蛋白质、搭配健康脂肪、合理安排餐次、补充维生素和矿物质等方式。

1. 选择高纤维食物：高纤维食物在胃肠道内消化吸收相对缓慢，能增加饱腹感，减少饥饿感的产生。常见的高纤维食物有全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物，以及西兰花、胡萝卜、芹菜等蔬菜。这些食物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有助于维持肠道健康。

2. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体重要的组成部分，且消化吸收时间较长，能提供持久的饱腹感。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量低，适合在感觉饥饿时食用；豆类中的大豆含有丰富的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的理想选择。

3. 搭配健康脂肪：健康脂肪对于维持身体正常生理功能和增加饱腹感也很重要。橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，对心血管健康有益。适量摄入这些健康脂肪，可延缓胃排空，使人长时间保持饱腹感。

4. 合理安排餐次：除了一日三餐，可适当增加两到三次加餐，避免过度饥饿。加餐可以选择一些健康的食物，如水果、酸奶等。合理的餐次安排有助于稳定血糖水平，减少饥饿感的频繁出现。例如，在两餐之间吃一个苹果或喝一杯酸奶，既能补充营养，又能缓解饥饿。

5. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常代谢至关重要。当身体缺乏某些维生素和矿物质时，可能会导致饥饿感增加。可以通过食用新鲜的水果、蔬菜、坚果等食物来补充维生素和矿物质。必要时，也可在医生指导下服用复合维生素片、钙剂、铁剂等药物，但需遵医嘱。

总感觉饿时，通过选择高纤维食物、摄入优质蛋白质、搭配健康脂肪、合理安排餐次以及补充维生素和矿物质等方法进行营养补充，有助于缓解饥饿感，维持身体的营养均衡和健康。若长期存在异常饥饿感，建议及时到正规医院的营养科或内分泌科就诊，以排除潜在的健康问题。