手部过度劳损，试试这3种运动调理法

手部过度劳损常见于长期使用手部进行重复性动作的人群，会导致手部肌肉、肌腱、关节等出现疼痛、僵硬等不适。为缓解这些症状，可尝试握拳伸展运动、手腕旋转运动、手指爬墙运动这3种运动调理法。

1. 握拳伸展运动：该运动能有效锻炼手部的肌肉力量。具体做法是先缓慢握紧拳头，感受手部肌肉的收缩，尽量将手指弯曲至掌心，保持这个握拳状态3 - 5秒，让手部肌肉得到充分的收缩锻炼。然后再缓缓地将手指伸直，尽量伸展到最大程度，同样保持3 - 5秒，使手部肌肉得到拉伸放松。如此反复进行，每次可做10 - 15组，每天进行3 - 4次。

2. 手腕旋转运动：此运动主要针对手腕关节，可增强其灵活性。首先将手臂自然下垂，手掌放松，然后以手腕为中心，让手部顺时针旋转，旋转的幅度要尽量大，感受手腕关节的活动。旋转5 - 10圈后，再逆时针旋转相同的圈数。在旋转过程中，要保持动作的缓慢和稳定，避免过快或过猛的动作导致手腕受伤。每天可进行3 - 5组这样的手腕旋转运动。

3. 手指爬墙运动：该运动有助于改善手指的伸展功能和手部的协调性。面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手平放在墙壁上，手指自然分开。然后让手指沿着墙壁缓慢向上爬行，就像小虫子在墙壁上蠕动一样，尽量让手指向上伸展到最大高度，感受手部肌肉的拉伸。到达最高点后，再缓慢地将手指沿墙壁向下移动回到起始位置。每次可进行8 - 12次，每天进行3 - 4组。

4. 运动注意事项：在进行这些运动调理时，要注意运动的强度和频率。如果手部劳损症状较为严重，应适当降低运动强度，避免过度运动加重损伤。同时，运动前可以对手部进行适当的热身，如用温水浸泡或轻轻揉搓手部，以减少运动损伤的风险。

5. 结合其他护理：除了进行运动调理外，还可以结合一些其他的护理方法。例如，在手部劳累后进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在手部，每次15 - 20分钟，可促进手部血液循环，缓解肌肉疲劳。也可以适当对手部进行按摩，按摩时力度要适中，从手指开始，向手腕方向轻轻揉搓，帮助放松手部肌肉。

手部过度劳损会给生活和工作带来不便，而握拳伸展运动、手腕旋转运动、手指爬墙运动这3种运动调理法，能在一定程度上缓解手部不适，增强手部肌肉力量和关节灵活性。但如果手部劳损症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的康复科或骨科就诊，以便获得更专业的治疗。