3种营养素，助你告别睡觉突然惊醒

睡觉突然惊醒可能由多种因素引起，而补充钙、镁、维生素B族这3种营养素，有助于改善这种情况。钙参与神经递质释放和肌肉收缩舒张，缺乏时神经兴奋性增加易惊醒；镁能调节神经系统，缓解焦虑紧张；维生素B族可维持神经系统正常功能，促进新陈代谢。

1. 钙：钙是人体必需的常量元素，在神经传导过程中发挥着重要作用。当血液中钙浓度降低时，神经肌肉的兴奋性会增高，导致肌肉痉挛、抽搐等，从而使人在睡眠中突然惊醒。日常饮食中，牛奶、豆制品、虾皮等都是富含钙的食物。此外，一些钙补充剂如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等也可在医生指导下适当服用。

2. 镁：镁具有调节神经系统的功能，它能够抑制神经的过度兴奋，帮助放松肌肉和神经。缺乏镁元素可能会导致睡眠质量下降，出现入睡困难、多梦、易惊醒等问题。坚果类食物如杏仁、腰果，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等都含有丰富的镁。同时，也可以选择氧化镁、硫酸镁、门冬氨酸钾镁等镁补充剂。

3. 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们在维持神经系统正常功能方面起着关键作用。维生素B族能够促进神经系统的新陈代谢，帮助缓解压力和焦虑情绪，从而改善睡眠状况。全谷类食物、肉类、蛋类等富含维生素B族。若需要额外补充，可选择复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片等。

4. 营养素的协同作用：钙和镁的比例对睡眠也有影响，一般认为钙镁比例为2:1较为合适，这样能更好地发挥它们调节神经系统的作用。维生素B族与钙、镁等营养素相互配合，共同维持神经系统的稳定，提高睡眠质量。

5. 注意事项：在补充这些营养素时，应注意适量原则，过量摄入可能会带来一些不良反应。同时，要结合健康的生活方式，如规律作息、适度运动、避免睡前过度兴奋等，以达到更好的改善睡眠效果。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院就诊，排查是否存在其他疾病因素。

钙、镁、维生素B族这3种营养素在改善睡眠、减少睡觉突然惊醒方面具有重要作用。通过合理的饮食搭配或在医生指导下适当补充相应的营养素，结合健康的生活方式，有望提高睡眠质量，告别睡觉突然惊醒的困扰。但需注意，营养素的补充应科学合理，如有疑问可咨询专业人士。