5种运动帮你缓解胸口肋骨中间按压疼痛！

缓解胸口肋骨中间按压疼痛的5种运动有扩胸运动、深呼吸运动、瑜伽、游泳、伸展运动等。

1. 扩胸运动：扩胸运动可有效增强胸背部肌肉力量，改善胸廓活动度。具体做法是双脚与肩同宽站立，双手在背后交叉，然后缓慢向上抬起双臂，尽量使胸部展开，保持该姿势数秒后放下，重复进行。扩胸运动能牵拉胸部肌肉，促进局部血液循环，减轻因肌肉紧张或劳损引起的胸口肋骨中间按压疼痛。

2. 深呼吸运动：深呼吸运动有助于调节呼吸功能，增强肺部的通气量。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部和胸部充分膨胀，然后再缓缓呼气，将气体完全呼出。深呼吸可使胸廓充分扩张和收缩，改善胸部的血液循环，缓解胸口的不适感。

3. 瑜伽：瑜伽包含多种体式，如猫牛式、山式、三角式等。这些体式可以帮助身体伸展和放松，增强身体的柔韧性和平衡感。通过练习瑜伽，能够调节呼吸，放松身心，减轻压力，对于因精神紧张或姿势不良导致的胸口肋骨中间按压疼痛有一定的缓解作用。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体在水中受到浮力的支撑，各个关节和肌肉都能得到充分的锻炼。特别是自由泳和仰泳，需要胸部和肩部的肌肉参与运动，可增强这些部位的肌肉力量，改善胸部的血液循环，从而缓解胸口肋骨中间的疼痛。

5. 伸展运动：伸展运动可以放松胸部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张。例如，站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受胸部和肩部的拉伸，保持一段时间后换另一侧。伸展运动能够改善肌肉的柔韧性，减少肌肉痉挛和疼痛。

以上5种运动对于缓解胸口肋骨中间按压疼痛有一定的帮助。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。在进行运动时，要注意适度，避免过度劳累。