老人睡不着觉，中医养生来帮忙

老人睡不着觉，可通过中医养生方法改善，如穴位按摩、中药调理、饮食调节、运动锻炼、情志调节等。

1. 穴位按摩：人体有多个有助于睡眠的穴位。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴位可宁心安神。内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩它能宽胸理气、和胃降逆、宁心安神。涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按摩该穴位可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。每天睡前用手指轻轻按揉这些穴位，每个穴位按揉3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。

2. 中药调理：一些中药具有安神助眠的功效。酸枣仁有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的作用，可用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状。柏子仁能养心安神、润肠通便，对于老人因阴虚血少导致的失眠有较好效果。远志能安神益智、祛痰、消肿，可改善心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等。不过，使用中药调理需在专业中医师的指导下进行，遵医嘱选择合适的药物和配伍。

3. 饮食调节：在饮食方面，可多食用一些有助于睡眠的食物。小米富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，睡前喝一杯温牛奶有助于入睡。莲子具有养心安神的作用，可将莲子煮粥食用。此外，应避免在睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

4. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强体质，调节身心，有助于改善睡眠质量。老人可选择一些适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和缓慢，能调节呼吸，促进气血运行，增强身体的协调性和平衡性。八段锦简单易学，能调节脏腑功能，增强体质。散步则是一种轻松的运动方式，每天晚饭后散步半小时到一小时，可促进胃肠蠕动，帮助消化，同时放松身心。但要注意运动时间不宜过晚，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

5. 情志调节：老人应保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、养花等，丰富自己的生活，有助于转移注意力，改善睡眠。此外，营造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境也很重要，保持卧室的温度、湿度适宜，光线柔和，避免噪音干扰。

老人睡不着觉是一个常见的问题，中医养生提供了多种有效的解决方法。穴位按摩、中药调理、饮食调节、运动锻炼和情志调节等方法相互配合，能从多个方面改善老人的睡眠状况。但如果失眠症状严重或持续时间较长，应及时到正规医院的老年病科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。