晚上总睡不好 这些食物帮你搞定睡眠难题

晚上睡不好可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶还富含钙，钙可以帮助大脑充分利用色氨酸，从而起到助眠的作用。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用，能够缓解身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分可以帮助大脑制造血清素，调节情绪，改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以增加人体内褪黑素的水平，从而帮助人们更快地入睡，并且提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入少量蜂蜜，不仅口感更佳，还能增强助眠效果。蜂蜜还具有一定的安神作用，能够使人放松心情，减轻焦虑。

5. 小米：小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。此外，小米还含有丰富的淀粉，进食后可使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，帮助入睡。

对于晚上总睡不好的情况，通过合理摄入牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物，能在一定程度上改善睡眠。但如果睡眠问题较为严重且长期得不到缓解，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。同时，保持健康的生活方式和良好的心态，对改善睡眠也十分重要。