手淫成瘾影响心理健康，如何自我调节戒除

手淫成瘾影响心理健康，可通过认知调整、转移注意力、规律生活作息、社交互动以及寻求专业帮助等方式自我调节戒除。

1. 认知调整：要正确认识手淫，了解适度手淫是正常的生理需求，但成瘾则会对身心健康造成不良影响。通过学习相关的医学知识，纠正对手淫的错误观念和过度的心理负担，树立健康的性观念。

2. 转移注意力：培养多种兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、音乐等。当有手淫冲动时，立即投入到自己喜欢的活动中，将注意力从性方面转移开。运动不仅能转移注意力，还能增强体质，释放压力，促进身心健康。例如可以选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动。

3. 规律生活作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。合理安排每天的学习、工作和休息时间，使生活充实而有规律。避免在床上停留过长时间，减少性刺激的机会。同时，注意个人卫生，保持生殖器官的清洁，减少因不适而产生的性冲动。

4. 社交互动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，与朋友、家人保持良好的沟通和互动。通过与他人的交往，获得情感上的支持和满足，减少孤独感和焦虑感。可以参加一些兴趣小组、社团活动或者志愿者活动等，增加与他人接触的机会。

5. 寻求专业帮助：如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以通过专业的方法，如心理治疗、行为疗法等，帮助分析成瘾的原因，制定个性化的戒除方案。同时，在必要时，医生可能会根据具体情况，适当使用一些药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，来辅助调节心理状态，但需遵医嘱使用。

手淫成瘾对心理健康有不良影响，通过认知调整、转移注意力、规律生活作息、社交互动以及寻求专业帮助等多种方式综合进行自我调节，有助于戒除手淫成瘾，恢复心理健康。若在戒除过程中遇到困难，应及时寻求专业人士的支持和指导。