睡眠不好 试试在这个时间跑步改善睡眠！

睡眠不好可通过在下午、傍晚、饭后1 - 2小时、运动前做好热身、运动后进行拉伸等时间或方式跑步来改善睡眠，同时还可搭配一些助眠药物辅助。

1. 下午跑步：下午人体的体温、心率、肌肉力量等都处于较好的状态，此时跑步能让身体得到更充分的锻炼。而且下午跑步后，身体会在之后的时间里逐渐恢复平静，有助于晚上进入良好的睡眠状态。

2. 傍晚跑步：傍晚时分，人体的生物钟和激素水平也较为适合运动。跑步可以促进血液循环，增强新陈代谢，释放压力和紧张情绪，从而改善睡眠质量。

3. 饭后1 - 2小时跑步：饭后不宜立即运动，但在饭后1 - 2小时后进行适度跑步，能帮助消化，避免消化不良影响睡眠。同时，运动带来的疲劳感也有利于入睡。

4. 运动前做好热身：在跑步前进行5 - 10分钟的热身活动，如快走、关节活动等。热身可以让身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险，使跑步过程更加顺畅，进而更好地发挥改善睡眠的作用。

5. 运动后进行拉伸：跑步结束后，进行10 - 15分钟的拉伸运动，如腿部拉伸、腰部拉伸等。拉伸可以放松肌肉，缓解运动后的紧张感，减轻身体的疲劳，有助于更快地进入放松状态，提高睡眠质量。

6. 搭配助眠药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生指导下搭配一些助眠药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但使用药物必须遵医嘱。

睡眠不好的人群可以尝试在合适的时间跑步来改善睡眠，如下午、傍晚、饭后1 - 2小时等，同时要注意运动前热身和运动后拉伸。若睡眠问题严重，可搭配助眠药物，但务必在医生指导下进行。通过综合的方式，有望提高睡眠质量。