当新手妈妈遭遇产后脚后跟疼，该怎么办

当新手妈妈遭遇产后脚后跟疼，可通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医调理等方式缓解。

1. 日常护理：产后身体较为虚弱，新手妈妈要注意休息，避免长时间站立或行走，减少足跟部的压力。选择舒适、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。可以在鞋内放置柔软的鞋垫，以减轻足跟的摩擦和压力。同时，要注意足部的保暖，避免受寒。

2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可促进局部血液循环，缓解疼痛。用热毛巾或热水袋敷在脚后跟，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有助于放松足跟部的肌肉和筋膜，可自己或让家人帮忙，从足跟向脚趾方向轻轻按摩。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等物理疗法，改善局部症状。

3. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可遵医嘱使用药物治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，副作用相对较小。还可使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。

4. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强足跟部的肌肉力量，改善关节活动度。比如踮脚尖运动，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复多次。也可进行足底筋膜拉伸，坐在椅子上，将患侧脚抬起，用手抓住脚趾向身体方向牵拉，保持15 - 30秒，重复数次。

5. 中医调理：中医在治疗产后足跟痛方面有独特的优势。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛。可选取太溪、昆仑、申脉等穴位。中药泡脚也是常用的方法，用一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，如当归、川芎、木瓜等，煮水泡脚，能促进血液循环，减轻疼痛。此外，还可根据个人体质，服用一些中药方剂进行调理。

产后脚后跟疼是新手妈妈常见的问题，通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和中医调理等综合方法，通常可以有效缓解疼痛。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科、骨科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。