职场人晚上睡觉手麻,这样做轻松缓解!
职场人晚上睡觉手麻,可通过调整睡姿、适当锻炼、热敷按摩、补充营养、治疗疾病等方式缓解,如颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变等疾病也可能导致手麻。
1. 调整睡姿:不良睡姿会压迫手臂神经血管,导致手麻。应避免趴着睡,尽量仰卧或侧卧,且不要长时间保持同一姿势,让手臂自然放松,减少压迫。
2. 适当锻炼:日常多进行运动,如伸展运动、握拳松开动作、旋转手腕等,可促进手部血液循环,增强肌肉力量,缓解手麻。工作间隙也可起身活动,做简单的颈部、肩部运动,减轻颈部和肩部肌肉紧张。
3. 热敷按摩:睡前用热毛巾或热水袋对手部进行热敷,每次15 - 20分钟,能促进血液循环,缓解手麻症状。也可自我按摩手部,从手腕到手指轻轻揉搓、捏压,或按摩手臂上的穴位,如内关穴、外关穴、合谷穴等。
4. 补充营养:缺乏维生素B12、维生素B6等营养素,可能引起神经损伤,导致手麻。可多吃富含这些营养素的食物,如肉类、蛋类、奶制品、全麦面包、香蕉等,必要时在医生指导下服用甲钴胺、维生素B1、维生素B6等药物。
5. 治疗疾病:颈椎病是导致手麻的常见原因,颈椎病变可能压迫神经根,引起手部麻木。可通过牵引、针灸、推拿等物理治疗方法缓解症状,严重时可能需手术治疗。腕管综合征是正中神经在腕管内受压所致,可先采取保守治疗,如佩戴支具、局部注射糖皮质激素等,保守治疗无效则需手术减压。糖尿病周围神经病变是糖尿病的常见并发症,控制血糖是关键,同时可使用依帕司他、硫辛酸等药物改善神经病变。
职场人晚上睡觉手麻的原因多样,可先尝试调整生活方式来缓解。若手麻症状持续不缓解或加重,应及时到正规医院神经内科或骨科就诊,明确病因并进行针对性治疗。治疗过程中,要严格遵医嘱用药。
(责任编辑:家医在线 )
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