职场妈妈奶涨疼，如何轻松应对

职场妈妈奶涨疼可通过及时挤奶、调整饮食、选择合适内衣、进行热敷按摩、药物缓解等方式应对。

1. 及时挤奶：职场妈妈在工作期间也需按时挤奶，维持正常的泌乳反射，避免乳汁过度淤积。可准备吸奶器，每隔3 - 4小时挤一次奶，将乳汁收集储存起来。这样既能缓解涨奶疼痛，又能保证乳汁的正常分泌。

2. 调整饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、油炸食品等，避免乳汁分泌过多。增加水分摄入时也要适量，避免短时间内大量饮水。可以多吃一些具有回奶作用的食物，如麦芽、韭菜等，但要注意适量，以免影响乳汁质量。

3. 选择合适内衣：穿戴合适的哺乳内衣，能够给乳房提供良好的支撑，减轻乳房的负担，缓解涨奶带来的疼痛。内衣材质应选择柔软、透气的，避免过紧或材质粗糙对乳房造成摩擦和压迫。

4. 进行热敷按摩：热敷可促进乳房血液循环，缓解涨奶疼痛。可以用温热的毛巾敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩时要注意手法轻柔，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，促进乳汁排出，但要避免用力挤压乳房，以免损伤乳腺组织。

5. 药物缓解：若涨奶疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。如布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，有止痛作用；还可使用芒硝外敷，芒硝具有清热消肿的功效，能减轻乳房胀痛。但使用药物必须遵医嘱。

职场妈妈奶涨疼是常见问题，通过及时挤奶、调整饮食、选择合适内衣、热敷按摩以及必要时药物缓解等方法，能有效应对涨奶疼痛。若涨奶疼痛持续不缓解或伴有发热、乳房红肿等症状，应及时到正规医院妇产科就诊，排查是否有乳腺炎等疾病。