当你怀孕了，一定要知道最适合吃的鱼！

怀孕时适合吃的鱼有三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等。

1. 三文鱼：三文鱼富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽 - 3 脂肪酸，如 EPA 和 DHA。这些脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育极为重要。同时，三文鱼中的蛋白质含量高，且容易被人体吸收，有助于孕妇维持良好的身体状态，增强免疫力，为孕期提供充足的营养支持。

2. 鳕鱼：鳕鱼肉质鲜嫩，刺少，非常适合孕妇食用。它含有丰富的优质蛋白质、维生素 A、维生素 D 以及钙、镁、硒等矿物质。其中，维生素 D 可以促进钙的吸收，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育；而矿物质元素则对孕妇的身体健康和胎儿的正常生长起到重要作用。

3. 鲈鱼：鲈鱼具有健脾益胃、安胎益气的功效。其营养丰富，富含蛋白质、维生素 B 族、钙、磷、钾等营养成分。对于孕期可能出现的脾胃虚弱、水肿等症状有一定的缓解作用，同时能为孕妇和胎儿提供全面的营养保障。

4. 鲫鱼：鲫鱼是一种常见且营养丰富的鱼类。它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素和维生素。鲫鱼炖汤是一道经典的滋补汤品，具有催乳的作用，适合产后乳汁分泌不足的产妇。在孕期食用，也能为孕妇补充营养，增强体质。

5. 黄花鱼：黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。它具有安神止痢、益气填精的功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。孕妇食用黄花鱼，不仅可以补充自身所需的营养，还能在一定程度上改善孕期可能出现的不适症状。

怀孕时选择合适的鱼类食用，能为孕妇和胎儿提供丰富的营养，促进胎儿的健康发育。三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼和黄花鱼等都是不错的选择。孕妇在饮食上应注重营养均衡，合理搭配食物，以保障自身和胎儿的健康。