运动是治疗失眠的天然良药，这样做效果翻倍！

运动治疗失眠效果翻倍的方法有选择合适运动类型、把握恰当运动时间、控制合理运动强度、做好运动前后准备、结合其他助眠方法等。

1. 选择合适运动类型：不同的运动类型对失眠的改善作用有所不同。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，帮助放松身心，缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。瑜伽也是不错的选择，它通过各种体式和呼吸练习，能调节身体的神经系统，减轻紧张情绪，使人更容易进入放松状态，进而改善失眠状况。此外，太极拳以其缓慢、柔和的动作，能调节气息，平衡身心，对失眠也有一定的治疗效果。

2. 把握恰当运动时间：运动时间的选择很关键。一般来说，下午4 - 6点是比较适合运动的时间段，此时人体的体能和激素水平处于较好状态，运动能更好地促进新陈代谢和血液循环。但要注意，睡前3 - 4小时内不宜进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。如果晚上想运动，可以选择一些轻柔的运动，如散步。

3. 控制合理运动强度：运动强度要适中。过度运动可能会导致身体疲劳和肌肉酸痛，反而加重失眠。可以根据自己的身体状况和运动能力来调整运动强度。例如，在进行有氧运动时，运动时的心率可以控制在最大心率的60% - 80%之间（最大心率 = 220 - 年龄）。以慢跑为例，如果在运动过程中还能较为轻松地与人交谈，说明运动强度比较合适。

4. 做好运动前后准备：运动前要进行适当的热身活动，如活动手腕、脚踝，进行简单的拉伸等，这样可以减少运动损伤的发生。运动后要进行放松活动，如深呼吸、缓慢的全身拉伸等，帮助身体从运动状态恢复到平静状态，减轻肌肉紧张。同时，运动后要及时补充水分，但不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。

5. 结合其他助眠方法：运动可以结合其他助眠方法来提高治疗失眠的效果。比如，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。还可以在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡等，这些方法与运动相结合，能更好地改善失眠症状。

运动确实是治疗失眠的有效方法，通过选择合适运动类型、把握恰当运动时间、控制合理运动强度、做好运动前后准备以及结合其他助眠方法等，可以让运动治疗失眠的效果翻倍。但如果失眠症状严重，建议及时到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。