女生性生活频繁，运动计划这样安排

女生性生活频繁后，运动计划可从有氧运动、力量训练、柔韧性训练、盆底肌锻炼、身心放松运动等方面安排。

1. 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体耐力。常见的如慢跑，能促进血液循环，提升新陈代谢速度，每周可进行3 - 4次，每次持续30分钟左右。游泳也是不错的选择，它对关节的压力较小，能锻炼全身肌肉，每周可安排2 - 3次，每次30 - 60分钟。骑自行车能有效锻炼腿部肌肉，可选择在户外骑行，每周进行2 - 3次，每次骑行时间根据个人情况而定。

2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可以进行哑铃训练，如哑铃肩推、哑铃弯举等动作，每个动作进行3 - 4组，每组8 - 12次。俯卧撑能锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，可根据自身能力选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑，每周进行3 - 4次。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每次进行3 - 4组，每组10 - 15次。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练能增加关节活动范围，减少运动损伤的风险。瑜伽是很好的柔韧性训练方式，通过各种体式的练习，如树式、三角式等，能拉伸全身肌肉，每周可进行2 - 3次，每次60 - 90分钟。普拉提也注重身体的柔韧性和核心肌群的锻炼，可选择参加专业的普拉提课程，每周2 - 3次。

4. 盆底肌锻炼：性生活频繁可能会对盆底肌造成一定影响，进行盆底肌锻炼非常重要。凯格尔运动是常用的盆底肌锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌肉，每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。还可以使用盆底肌康复训练器辅助锻炼，增加锻炼效果。

5. 身心放松运动：性生活频繁可能会导致身心疲劳，身心放松运动能缓解压力。冥想是一种有效的放松方式，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能让身心得到充分的放松。深呼吸练习也很简单易行，找一个安静的地方，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复进行10 - 15分钟。

女生性生活频繁后，合理的运动计划对身体的恢复和健康至关重要。通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、盆底肌锻炼和身心放松运动的综合安排，能提高身体的各项机能，增强体质，缓解疲劳，保持良好的身心状态。但在运动过程中，要根据自身情况合理调整运动强度和时间，避免过度运动造成损伤。