缓解血糖高，从拒绝这些食物开始

缓解血糖高，需拒绝高糖水果、精制谷物、油炸食品、加工肉类、高糖饮料等。

1. 高糖水果：部分水果含糖量较高，食用后会使血糖快速上升。像荔枝、龙眼、甘蔗等，其富含大量的葡萄糖、果糖等糖类物质。血糖高的人群食用后，短时间内血糖会明显波动，不利于血糖的稳定控制。

2. 精制谷物：如白面包、白米饭、精制面条等。这类食物在加工过程中，去除了谷物的外层麸皮和胚芽，只剩下淀粉质的胚乳。其消化吸收速度快，会迅速转化为葡萄糖进入血液，导致血糖急剧升高。

3. 油炸食品：像炸鸡、薯条、油条等。油炸食品含有大量的油脂，热量极高。过多摄入会导致体重增加，而肥胖会影响胰岛素的敏感性，使身体对胰岛素的反应降低，进而影响血糖的代谢和控制。

4. 加工肉类：例如香肠、火腿、腊肉等。加工肉类在制作过程中，添加了大量的盐、糖和防腐剂等。高盐饮食会增加肾脏负担，影响身体的代谢功能；而额外添加的糖会直接升高血糖。此外，加工肉类中的脂肪含量也较高，不利于血糖和血脂的控制。

5. 高糖饮料：可乐、雪碧、果汁饮料等。这些饮料中含有大量的添加糖，饮用后会使血糖快速升高。而且液体形式的糖更容易被人体吸收，对血糖的影响更为迅速和明显。

拒绝高糖水果、精制谷物、油炸食品、加工肉类和高糖饮料等食物，对缓解血糖高十分重要。合理的饮食结构是控制血糖的基础，在日常生活中应尽量选择低糖、高纤维、低脂肪的食物，并保持适量运动。若血糖持续异常，应及时到正规医院内分泌科就诊，遵医嘱进行治疗，可使用二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等药物辅助控制血糖。