老年人易缺钙，这几种食物让骨骼更健康

老年人易缺钙，牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等食物有助于让骨骼更健康。

1. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，其钙含量丰富，且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，能很好地被人体吸收利用，帮助老年人补充钙质，增强骨密度。

2. 豆制品：像豆腐、豆浆、豆干等豆制品，不仅富含植物蛋白，钙含量也较高。以豆腐为例，每100克豆腐中大约含有164毫克钙。豆制品中的钙易于被人体吸收，对于老年人来说是很好的补钙食物选择。

3. 海产品：常见的有虾、蟹、贝类以及海带、紫菜等。虾类的钙含量相当可观，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。海带和紫菜除了含有钙，还富含其他矿物质和维生素，对骨骼健康有益。

4. 绿叶蔬菜：例如菠菜、油菜、小白菜等。虽然绿叶蔬菜中的钙含量可能不如牛奶和海产品，但它们富含维生素K，维生素K能促进骨钙素的合成，有助于钙在骨骼中的沉积，提高骨骼的强度和韧性。

5. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等。坚果中含有一定量的钙，同时还富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持骨骼的健康结构，对老年人的骨骼健康起到积极的作用。

老年人由于身体机能下降，钙流失较为严重，容易出现缺钙的情况。通过合理摄入牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果等食物，可以为身体补充钙质，增强骨骼健康。但饮食补钙只是一方面，老年人还应适当进行户外活动，增加日照时间，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。如果缺钙情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。