长期伏案工作，后背酸痛成职业病 防护攻略来了！

长期伏案工作后背酸痛成职业病，可通过调整工作姿势、定时活动休息、加强背部锻炼、选择合适座椅及借助药物缓解等方式防护。

1. 调整工作姿势：保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。可使用符合人体工程学的桌椅，使双脚平放在地面，大腿与地面平行，手臂自然放在桌面上。这样能减轻背部肌肉压力，减少酸痛发生。

2. 定时活动休息：每工作一段时间，如30 - 60分钟，就起身活动一下。可以进行简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、弯腰触地等，促进血液循环，缓解背部肌肉紧张。还可走动几分钟，放松身心。

3. 加强背部锻炼：日常可进行一些针对背部肌肉的锻炼，如游泳，能锻炼全身肌肉，尤其是背部；小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强背部肌肉力量；平板支撑也能有效锻炼核心肌群，包括背部肌肉。

4. 选择合适座椅：座椅要有良好的腰部支撑，可调节高度和倾斜度。坐下时，腰部能靠在椅背上，减轻腰部压力。还可使用腰垫，提供额外支撑。

5. 借助药物缓解：当后背酸痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。如布洛芬，具有解热、镇痛、抗炎作用；双氯芬酸，能抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，发挥止痛效果；塞来昔布，通过抑制环氧化酶 - 2来抑制前列腺素生成，达到抗炎、镇痛目的。

长期伏案工作导致的后背酸痛是常见职业病，通过调整工作姿势、定时活动休息、加强背部锻炼、选择合适座椅和借助药物缓解等措施，能有效防护和减轻后背酸痛症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院职业病科或疼痛专科就诊。