追奶成功的5大关键方法，宝妈必看！

追奶成功的5大关键方法为频繁有效吸吮、合理饮食、保证充足休息、调节情绪、适当按摩乳房等。

1. 频繁有效吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素。增加宝宝吸吮的次数，尤其是在夜间，夜间泌乳素的分泌会相对旺盛，多吸吮能更好地促进乳汁分泌。每次喂奶时，要确保宝宝含接姿势正确，将乳头和大部分乳晕含在口中，这样可以更有效地刺激乳腺，使乳汁分泌增加。

2. 合理饮食：宝妈的饮食对于乳汁分泌至关重要。要保证摄入足够的水分，多喝一些汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，这些汤类不仅营养丰富，还能促进乳汁分泌。同时，要摄入充足的蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。此外，新鲜的蔬菜和水果也不能少，它们富含维生素和矿物质，有助于提高乳汁质量。

3. 保证充足休息：身体疲劳会影响乳汁的分泌。宝妈需要保证充足的睡眠，每天尽量安排一定的时间进行休息。可以在宝宝睡觉的时候跟着一起休息，避免过度劳累。良好的休息能让身体得到恢复，维持内分泌的稳定，从而有利于乳汁的分泌。

4. 调节情绪：情绪对乳汁分泌也有很大的影响。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪可能会抑制泌乳素的分泌，导致乳汁减少。宝妈要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式缓解压力，放松心情。家人也要给予宝妈足够的关心和支持，帮助其保持良好的心态。

5. 适当按摩乳房：适当的乳房按摩可以促进乳腺血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。宝妈可以在每次喂奶前，用温热的毛巾热敷乳房3 - 5分钟，然后从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，也可以请专业的催乳师进行按摩，但要注意按摩的力度和方法，避免损伤乳腺组织。

追奶是一个需要耐心和坚持的过程，通过频繁有效吸吮、合理饮食、保证充足休息、调节情绪以及适当按摩乳房等方法，大多数宝妈都能够成功追奶。在追奶过程中，要密切关注自身和宝宝的情况，如果遇到问题，可及时咨询医生或专业的母乳喂养指导人员。