同样补钙，这些食物比钙片效果还好

在补钙方面，牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等食物效果较好。

1. 牛奶：牛奶是常见的补钙食物，富含钙、磷、维生素D等营养物质，这些成分相互协同，有助于钙的吸收和利用。每100毫升牛奶中大约含有100 - 120毫克钙，且牛奶中的钙为有机钙，容易被人体吸收。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等。以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达到100 - 200毫克。豆制品不仅钙含量丰富，还含有优质蛋白质，能为人体提供多种营养。大豆在加工成豆制品的过程中，钙的含量会因制作工艺不同而有所差异，但总体来说都是补钙的优质选择。

3. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜也是很好的补钙食物。例如，每100克虾皮的钙含量高达991毫克。虾中除了钙含量高，还富含镁元素，镁对钙的吸收和利用有促进作用。贝类如牡蛎等，同样含有丰富的钙和其他矿物质。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、小白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如牛奶和海鲜，但绿叶蔬菜中还含有维生素K等成分，维生素K可以促进骨钙素的合成，有助于钙在骨骼中的沉积。例如，每100克西兰花的钙含量约为67毫克。

5. 坚果：杏仁、榛子、腰果等坚果含有钙、镁、磷等矿物质。以杏仁为例，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。坚果中的油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，间接有利于钙的吸收。不过，坚果的热量较高，食用时需要注意适量。

综上所述，牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等食物在补钙方面具有良好的效果。在日常饮食中，可以合理搭配这些食物，以满足人体对钙的需求。当然，食物补钙需要长期坚持，并且要注意营养均衡。如果缺钙情况较为严重，也可以在医生的指导下适当补充钙剂。