长期耳鸣患者康复指南，照着做恢复更快！

长期耳鸣康复需从生活习惯、心理调节、药物治疗、耳部护理、饮食调整等方面入手。

1. 生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。减少接触噪音环境，如必须处于噪音环境，可佩戴耳塞等防护用具。适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，但要避免过度劳累。

2. 心理调节：长期耳鸣可能会导致患者出现焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重耳鸣症状。患者可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，减轻心理压力。也可寻求心理医生的帮助，进行心理疏导。

3. 药物治疗：可在医生指导下使用改善内耳微循环的药物，如银杏叶提取物、甲磺酸倍他司汀等；营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等；抗惊厥类药物，如卡马西平，对部分耳鸣患者也有一定效果。但用药必须遵医嘱。

4. 耳部护理：注意耳部卫生，避免用尖锐物品挖耳，防止外耳道损伤和感染。游泳、洗澡时防止水进入耳朵，若有水进入，可将头偏向进水侧，单脚跳动，让水自然流出。

5. 饮食调整：饮食宜清淡，减少高盐、高脂、辛辣刺激性食物的摄入。可多吃富含维生素B族、维生素C、锌、镁等营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，有助于维持内耳的正常功能。

长期耳鸣的康复是一个综合的过程，需要患者从多个方面进行调整和改善。通过养成良好的生活习惯、调节心理状态、合理使用药物、做好耳部护理以及调整饮食结构等，有助于缓解耳鸣症状，促进康复。若耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。