当你憋得难受时，这样做能快速拉屎

当憋得难受时，可通过调整饮食、增加运动、按摩腹部、使用药物、培养排便习惯等方法快速拉屎。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动能增强腹部肌肉的力量，刺激肠道蠕动，改善便秘状况。

3. 按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向环形按摩。每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩腹部可以促进肠道血液循环，刺激肠道神经，增强肠道蠕动，从而促进排便。

4. 使用药物：如果上述方法效果不佳，可以考虑使用药物辅助排便。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇4000散、比沙可啶等。这些药物能增加粪便的水分含量，软化粪便，促进肠道蠕动，但使用时需遵医嘱。

5. 培养排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可形成条件反射，有助于建立规律的排便习惯。一般来说，晨起或餐后半小时是比较适宜的排便时间。

当憋得难受时，可综合运用调整饮食、增加运动、按摩腹部、使用药物以及培养排便习惯等方法来促进排便。若便秘问题持续存在或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。